Přerušovaný pust, je metodou k dlouhodobému hubnutí?

18.10. 20220 Komentářů

Přerušovaný pust je v dnešní době jedním z nejpopulárnějším nástrojům v oblasti zdraví, hubnutí a fitness. Tvrdíme Ano i Ne.

Co to je přerušovaný pust?

Jedná se o zcela jednoduchý princip, který byl znám už v dávné historii. Stal se součástí různých náboženství i duchovních cest, které se přizpůsobovali ke každodennímu životu. V minulosti nebylo běžné, aby lidé jedli pravidelně v intervalu 2-3 hodiny. Mnohdy přišli dny, kdy dokonce museli fungovat bez jakéhokoliv příjmu jídla. To je ale neomezovalo v praktikování každodenních aktivit. Dnes tento způsob využíváme převážně pro podporu očisty našeho těla, kterým podpoříme své zdraví, hubnutí a naše sportovní výkony.

Přerušovaný pust nespecifikuje, které potraviny máme jíst, ale naopak v jakém intervalu a časovém období. Ve své podstatě se jedná o určitý stravovací vzorec, který je potřeba pevně uchopit.

Mezi běžná a velice populární metody se řadí denní 16hodinnové půsty nebo půst po dobu 24 hodin dvakrát týdně.

Jak metody přerušovaného pustu fungují?

Metoda 16hodinnového půstu obnáší 8hodinový interval, kde lidé mohou normálně jíst a poté 16 hodin půstují
Metoda 24hodinnového půstu se praktikuje v jednou maximálně dvakrát týdně.

Všechny tyto metody fungují na principu snížení kalorií. Tohle je důvod proč lidé díky této metody hubnou a lepé čistí své tělo.

Výhody přerušovaného pustu z hlediska stravy:

Člověk vědomě pracuje s dietou
Napomáhá k očistě organismu
Buněčná oprava: Nastává, když jsou vaše buňky nalačno, zahájí proces, při kterém odstraňují staré a nefunkční proteiny, které se ve vašem těle hromadí
Zlepšuje se citlivost na inzulin a jeho hladina dramaticky klesá, což v praxi znamená, že člověk nemá výrazné chutě na sladké
Zvýšení produkce růstového hormonu (HGH) – rychleji pálí bazální tuk a napomáhá růstu svalové hmoty
Genová exprese: prodlužuje se dlouhověkost a posiluje imunita
Člověk vysloveně cítí, že hubne

Výhody přerušovaného pustu z hlediska pohybu:

Lehkost pohybu, člověk není zatížen trávením
Aktivuje bazální metabolismus
Zvyšujeme úroveň svalů
Urychluje redukci váhy

Výhody přerušovaného pustu z hlediska psychiky:

Rychlé se dostavují výsledky
Vrací naše vědomí do přítomného okamžiku, jehož výhody popisujeme například
v kurzu Jídlo jako radost
Poznáváme do detailu, jak se naše tělo chová
Pozorujeme signály spojené s pocitem nasycenosti a hladu
Dokáže lépe určit, jak strava ovlivňuje naše nálady
Pracuje se svými stravovacími návyky

Samotná studie doktora Marka P. Mattsona a Valtera D. Longa ukázala, že přerušovaný půst pomáhá snižovat obezitu, hypertenzi, astma a revmatoidní artritiduu lidí.

Doporučujeme tuto metodu?

Podporujeme tuto metodu u lidí, kteří mají správné stravovací návyky v praxi např. pravidelně jedí, pijí dostatek vody, umí si poskládat jídelníček a zaměřují se na správnou stavbu makroživin, aby jejich tělo mohlo výkonně fungovat po celý den bez energetických výkyvů.

Jedná se o dietu, která má za cíl snížit příjem kalorií, a to se na mnoha lidech podepíše. Tato metoda je lákává pro rychlé a snadné výsledky v oblasti redukce hmotnosti. Je třeba si uvědomit, že navzdory její popularity není pro každého. Zvládne ji jen málokdo. Je velice obtížné dodržet podmínky diety hlavně v případě, kdy jídlo lidé milují nebo jím zvládají emoce po celém dni. Pokud už teď cítíte, že jídlo ovládá vás, nikoli vy svůj stravovací režim, tato dieta bude obrovským náporem na vaši psychiku a nadělá více paseky nežli užitku.

Lidé na přerušovaný pust reagují všemi způsoby, nedodržují přesné podmínky diety, mají méně energie což negativně ovlivňuje pracovní výkon, bolesti břicha, rozhodí si své stravovací návyky, mají problémy s regenerací těla, dostavuje se psychický nátlak, a nakonec se z toho stává mentální boj. Po ukončení přerušovaného pustu mají tendenci jíst ještě více než předtím. Nemají svého kouče, výživového poradce nebo nutričního specialistu. Nakonec docílí opačného výsledku. Místo hubnutí naopak přiberou a mají méně energie viz. Jojo efekt. Veškeré výhody, které jsme již zmínili se snadno vytratí. Z počátečního nadšení a osobního vítězství se stává nekonečné utrpení.

Z výše popsaných důvodů nedoporučujeme přerušovaný pust lidem, kteří jsou v této oblasti „nováčci“. Těmto pomyslným nováčkům doporučujeme naopak kurz Jídlo jako radost. Výsledky, které na svém těle a psychice zažijete, si následně díky osobnímu kouči umíte udržet. Zůstáváte spokojeni, pro své známe se stáváte vzorem a potřebnou motivací. Co víc si přát?