6 kroků, které mohou vést ke zhubnutí až 35 kg za rok

Když se blíže podíváte na svou obvyklou stravu a své každodenní cvičení, je úžasné, že i nepatrné změny Vám mohou pomoci zhubnout až 35 kg za rok. Určitě zde najdete alespoň jeden tip, který můžete dát do praxe.

1. Pokud prodloužíte své každodenní cvičení o 20 minut, spálíte tak o 100 kalorií navíc a na konci roku to může znamenat, že budete o 5 kg lehčí. 
2. Pokud máte ve zvyku pětkrát za týden snídat croissant, koblih, koláček s kávou, a místo toho zvolíte snídani s vyšším obsahem bílkovin (můžete se inspirovat třeba na blogu v článku Čtyři nejčastější chyby ve snídani), snížíte svůj denní energetický příjem o 250 kalorií a to stačí na ztrátu 9 kg za rok.
3. Zdravý zvyk ve formě salátu, který jíte asi sedmkrát týdně, může mít opačný výsledek, pokud se salát topí v dresinku. Snížením množství salátového dresinku ze tří lžic na jednu ušetříte za týden více než 1000 kalorií, což za rok znamená snížení vaší váhy přibližně o 8 kg.
4. Pokud čokoládovou tyčinku, kterou si dáváte třikrát týdně jako odpolední životabudič, vyměníte za proteinovou tyčinku a šálek čaje, můžete svůj kalorický příjem snížit až o 600 kalorií týdně a v součtu to dělá 4,5 kg za rok    
5. Sendvič anebo obložený chleba či housku jíte v průměru pětkrát za týden a vždy obsahuje plátek sýru. Nahraďte sýr salátem a ušetříte 500 kalorií za týden. Tato jediná změna může snížit vaší hmotnost o dalších 2,3 kg za rok.
6. Dezerty jíte šestkrát za týden – obvykle jsou to sušenky nebo zmrzlina o hodnotě přibližně 200 kalorií. Pokud je vyměníte za ovoce, zhubnete za rok o dalších 5 kg

Napsala: Susan Bowerman – placená konzultantka společnosti Herbalife