Proč při hubnutí nefungují diety dlouhodobě?
Máme za sebou období oslav a spousta z nás si dalo novoroční předsevzetí. A k jednomu z nejčastějších novoročních předsevzetí patří, že člověk chce začít se sebou něco dělat a chce zhubnout. K hubnutí často patří dieta. V dnešním článku bych se chtěl pobavit o tom, zda diety při hubnutí pomáhají anebo ne.
Dnes k nám dorazil nový rok a spousta z nás si dala za předsevzetí, že zhubne. A tak jste se rozhodli, že budete držet dietu. Popřípadě k tomu jste si ještě zakoupili permanentku do fitcentra.
Začnete tedy držet dietu takovým způsobem, že si značně omezíte jídlo a jíte jen dvakrát denně a v daných jídlech se snažíte, aby byly zdravé suroviny. K tomu si dvakrát týdně skočíte na hodinku do fitcentra, kde si zaběháte na pásu, nebo projedete na rotopedu, k tomu si zacvičíte jednoduché cviky na záda a břicho a jdete domů.
Tady v hodně případech funguje naše psychika tak, že máme pocit, že se můžeme za daný výkon odměnit. K tomu nám do hodiny až dvou hodin začnou pracovat chutě a následně se přejíme, a to stravou zrovna ne vyváženou. Tímto způsobem žijeme dva až čtyři měsíce a jsme spokojeni, že ručička na váze jde pěkně dolů a my hubneme. Přijde jaro, my docílíme svého výsledku a jsme nadšení. Ale tady už přicházejí dva problémy! Pomalu nám upadá morálka. Do fitcentra už chodíme jednou týdně a ani stravu si už tak nehlídáme. Jaro, léto uteče jak voda, přichází zima a my máme dokonce větší váhu než minulé vánoce. A na nový rok jedeme znovu. Dáme si předsevzetí a začneme držet dietu, ať zhubneme. V dalším případě to vzdáme s pocity, že to nemá cenu se zbytečně trápit, když to nefunguje. A zcela určitě tento scénář může nastat kdykoliv během roku. Nemusí to být jen v rámci předsevzetí.
Teď se podíváme na to, co se stalo ve vašem těle a proč taková dieta funguje jako jo-jo efekt. V okamžiku kdy jste omezili přísun jídla, tak jste svému metabolismu dali signál, ať přepne na úsporný režim. To z toho důvodu, že jste pod svou hranicí denního kalorického příjmu a nedodržujete pravidelnou stravu co 3 hodiny. V tomhle případě si tělo dělá rezervy ve formě tuku. A teď vás určitě napadá otázka, jak je to možné, že si tělo dělá rezervy, přibírá do tuků, ale já přitom na váze hubnu. Ano hubnete. Ale není hubnutí jako hubnutí. Vy totiž hubnete ze své svalové hmoty. Váš metabolismus potřebuje určitý přísun kalorií a živin, aby vše v těle správně fungovalo. A když mu ty kalorie a živiny nedodáte, tak si je začne brát ze svalové hmoty. To znamená, že ze svalů hubnete a nenápadně přibíráte do tuku. A v tomto případě jdete na váze dolů. Pak po určitém čase docílíte svého výsledku a opadne morálka. Začnete více jíst, tělu začnete dodávat kalorie, živiny, bílkoviny a tělo si okamžitě začne dělat ještě větší zásoby tuků na horší časy. Výsledek je takový, že na základě diety jste si spálili nějaký ten sval, tím se vám zpomalil metabolismus a následně jste přibrali ještě více do tuků, který vám pak více zatěžuje organismus a následně mohou přijít zdravotní problémy. Proto jsou diety při hubnuti neefektivní a naopak jsou škodlivé.
Mám pro vás pár rad pro hubnutí:
1) dodržujte pravidelnou stravu tzn. co 2,5 až 3 hodiny střídáme jídlo se svačinou
2) dodržujte pravidelný pitný režim – více se dočtete v našem blogu – článek ,,Pitný režim je základ zdraví“
3) dodržujte ten správný přísun bílkoviny – více se dočtete v našem blogu – článek „Bílkovina hraje zásadní roli při hubnutí“
4) začínejte den vždy vodou a následně snídaní
5) najděte si sport, který vás baví a naplňuje. Vždy si nechte poradit od odborníka, jak se správně při daném sportu hubne.
A pamatujte na to, že efektivní hubnutí je to, které vám vydrží, baví vás a v ničem se neomezujete. Jen si změníte své stravovací návyky za ty správné a ty vám zůstanou dlouhodobě.
Přeji vám krásný den plný radosti
kouč Honza
