Pouze 3 kroky, jak efektivně hubnout

Radujete se z prvních slunečních paprsků, které na jaře vykouknou, a těšíte se na kouzelné letní dny? Zároveň je pro vás menší noční můrou představa, že půjdete do plavek, krátkých sukní a šortek, a že každý faldík, nastřádaný přes zimu, bude pod tenkým topem nebo trikem vidět?

Jak se dostat rychle do formy a zdravě zhubnout za pár týdnů? Zaměřte se především na změnu jídelníčku (v létě je to snadnější), pohyb, ale také na to, jak pracovat s psychikou a jak se správně motivovat.

1. KROK – Změna jídelníčku

Začněte nejprve s pravidelným pitím čisté vody a věřte, že váš organizmus vás zvlášť v letním období hned odmění, a že pocítíte nebývalou svěžest a menší pocit hladu a chutí. Možná budete zpočátku chodit častěji na toaletu, ale po týdnu se to upraví, tělo přestane s vodou šetřit a začne doplňovat vodu do všech mezibuněčných prostor, do pleti i do vlasů :-).

Bílkoviny (proteiny) jsou to, co nám, ženám, obecně v jídelníčku chybí, a to jak na snídani, tak o svačinkách, dáváme si jich příliš malé porce a optimální je přitom alespoň 20-30 g na porci při 5-ti jídlech denně. Obava z nárůstu svalové hmoty je úplně zbytečná! Naopak kvalitní bílkovinu potřebuje každá buňka našeho těla a hlavně imunitní systém. Doporučujeme vajíčka, tofu, výrobky – pomazánky ze sóji, mozzarellu, šmakouny, plátek ryby se zeleninou nebo proteinový koktejl. Snídaně a svačiny mohou vypadat takto: Celozrnný kváskový chleba s rostlinnou pomazánkou a kvalitní krůtí šunkou nebo s tofu, tempehem, vajíčkem či mozzarellou a vždy přidejte zeleninu. Nejčastěji na svačiny dáváte ovoce, to ale bohužel bílkoviny neobsahuje a za chvíli máte znovu hlad a chutě.

Oběd může být trochu vydatnějším jídlem, kdy váš metabolizmus snese více. Dejte si rybu, drůbež z domácího chovu a přílohu (dietní je celozrnný kuskus, jáhly, bulgur, quinoa, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny) a k tomu vždy přidejte zeleninu v poměru ½ talíře zeleniny, ¼ talíře bílkoviny (maso, ryba, tofu…), ¼ talíře sacharidy (příloha).

Nezapomeňte večeřet, ale zbytečně tělo nezatěžujte masem (obzvláště, pokud jste ho už měly na oběd), vyzkoušejte luštěniny, sóju, fazole azur, mungo, zeleninové saláty obohacené bílkovinou (vajíčkem, sýrem, tofu).

Jestliže uvažujete o hubnutí zdravým způsobem, nemůžeme se pojmu vláknina vyhnout. Je bez diskuze, že ji tělo pro zdravé fungování potřebuje, neboť vláknina zlepšuje zažívání, pomáhá při hubnutí a dokonce i při snižování hladiny cholesterolu. Vláknina zvyšuje objem stravy v žaludku, vyvolává pocit nasycení, a účinně tak pomáhá při hubnutí. Dostatečný příjem vlákniny podporuje peristaltiku střev a má pozitivní vliv na trávení. Zajímavá je také schopnost vlákniny vázat na sebe nežádoucí látky z potravy a toxické látky vznikající při trávení. Chrání tak trávicí soustavu a má protirakovinný účinek. Vláknina se ve větší či menší míře nachází prakticky ve všech rostlinných potravinách, jako jsou obiloviny, zelenina, ovoce a luštěniny.

2. KROK – Pohyb nebo cvičení

Naplánujte si pohyb, protože potřebujete dva druhy pohybu. Cvičení s vyšší tepovou frekvencí (rychlá chůze, běh, plavání, spinning…), při kterém spalování tuku začíná až cca po 35 minutách cvičení. Proto je ideální cvičit v délce kolem 60-90 minut. Posilování pro zpevňování těla, alespoň 2x týdně po 20 – 40 minutách, stačí dělat dámské kliky, dřepy, posilovat břicho, zakopávat nohy – zpočátku stačí série po 10-ti (při každém dalším cvičení se snažte dosáhnout většího počtu opakování na sérii). Důležité: Vyberte si sport (cvičení), který pro vás bude zdrojem zábavy, nikoli stresu.

3. KROK – Psychika

Změňte myšlení o sobě a soustřeďte se na to, jak o sobě uvažujete. Dosud jste s největší pravděpodobností na sebe trochu naštvané, možná jste vyzkoušely mnoho hubnoucích technik a žádná nefungovala… Pozor! Tohle všechno se ukládá do vašeho podvědomí! Místo negativních věcí tam uložte ty pozitivní a každý den se chvalte. Stále si opakujte afirmace (pozitivní věty): Zrychluje se mi metabolizmus. Den ode dne jsem štíhlejší. Jsem zdravá a mám spoustu energie. Mám se ráda.

Zaměřte se, jak chcete vypadat a pak si to představujte (vizualizujte). Představte si například, že ležíte v plavkách na pláži a doslova do detailu si představte, jak budete vypadat i jak se budete cítit. Vyvolejte si emoci a těšte se na to a žijte tím. Pomůže, když si najdete fotku, na které jste byly štíhlejší – třeba právě v plavkách a často se na ni dívejte. Toto vše se vám opět dostane do podvědomí. Můžete si vystřihnout i nějakou krásnou postavu, která se vám líbí, a přilepit k ní vlastní hlavu. Možná se nyní usmíváte, ale věřte, že vše se rodí v našich hlavách.

A ještě jedna důležitá rada: Pokuste se nadchnout někoho z rodiny (sestru) nebo kamarádku, neboť ve dvou se to lépe táhne. Pokud nikoho takového nemáte, přijďte k nám do Wellness centra Radosti, kde vám můžeme provést analýzu vaší kondice a být vám na začátku oporou.

Z analýzy se dozvíte:

• zda vám nehrozí nějaké zdravotní riziko spojené s nadváhou či obezitou,
• jak případné riziko omezit na minimum,
• tzv. Proteinový faktor – úprava jídelníčku podle tohoto údaje vám zajistí, aby vaše tělo efektivně spalovalo tuky a abyste si dlouhodobě udržely optimální váhu a kondici,
• hodnotu vašeho klidového metabolizmu – pokud budete z jídla přijímat více kalorií, než vaše tělo skutečně spaluje – bude se vaše váha nevyhnutelně zvyšovat a pokud to bude méně, budete hubnout.

V rámci analýzy zároveň získáte tipy na zlepšení jídelníčku tak, aby váš metabolizmus fungoval lépe, efektivně spaloval přebytečnou energii a neukládal ji v podobě tuků a také vám můžeme poradit, jak dosáhnout trvalých výsledků při redukci hmotnosti a tvarování postavy. A samozřejmě jsme schopni udělat analýzu a poradit další kroky jak postupovat i online.

Obrázek se svolením imagerymajestic na FreeDigitalPhotos.net

Autor článku kouč Hana Smělá